这个最简单的揉腹动作，居然有这5大好处，太神奇了！赶紧做起来
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关键词：揉腹、胃肠、宿便
本文专家 | 孙永钧
非物质文化遗产传人
腹部，是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地。胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都在腹部，女子胞（子宫）也在腹部。
中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。
古人对腹部有着这样的说法：“腹软如绵，百病不缠”。可见，若要百病不缠身，就要保持腹部健康。如何保持腹部健康？如何能够“腹软如绵”，你只需学会一个动作——
揉 腹！
揉腹
通过专业手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。坚持长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。
揉腹的5大好处
腹部温热
认真揉完腹部，大多数人会感觉到腹部温暖，这是身体中的内气汇聚表现，腹部温暖对于女性有着很好的作用。
2
胃肠蠕动有声
在揉腹的过程中，有的人会感觉到胃肠的蠕动，甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚进而运行通畅的表现。
3
排除宿便
揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
4
改善食欲
揉腹坚持一段时间后，有胃口变好，消化吸收功能增强的表现。
5
头脑清爽愉快
认真作完揉腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反应。
揉腹的正确手法
揉腹，可在晚间入睡前或者早晨起床前进行。揉腹前先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位，全身放松。
第1步
双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。
第2步
双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。
第3步
用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。
注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。
小儿脾胃有疾，首选揉腹法
对于小儿，大多是感受寒热或是饮食伤及脾胃，所以小儿百病的起点，以外感内伤为关键，以腹为治，使得六腑畅通，寒热伤食从大小便排除就可以解决问题。
小儿揉腹手法不宜过重，首次揉的时候用力宜轻，先试探其反应，逐渐用力让其适应，手法重点在小腹，用力应上轻下重，揉前空腹，揉后一小时最好禁食。
第1步
双手拇指从心窝沿肋弓向下向外分推，逐渐下移，推动整个腹部。
第2步
拇指均匀用力压住腹部，其余四指握住腰部，拇指从心窝向下推摩至小腹，同时可以上下颤动，使力度渗透到腹内。
第3步
四指并拢按压在肚脐一侧，缓慢沉着压下揉按，动作沉着缓慢，前后拨动30~50次，再换另一侧。
最后
再整个腹部向下捋摩3~5次即可。
注意：小儿脏气清灵，随拨随应，稍加推拿即可得到响应，切勿用力过重。
身体腹部保健手法学到了，再来学一个下肢腿部的小动作，做一做能缓解很多小问题！想知道？戳《腿上一个小动作，坚持做保健作用惊人！中老年人尤其用得到~》
（编辑：张鸽）
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